Τοκπασίδης Παναγιώτης
Με το θέμα αυτό παρουσιάζεται η μεθοδική για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων με την κυκλική προπόνηση όπως δύναμη, ταχύτητα των κινήσεων, επιδεξιότητα, ευλυγισία και αντοχή .
Η Κυκλική Προπόνηση περιλαμβάνει έναν αριθμό ασκήσεων που δυναμώνουν τους μυς των ποδιών, τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους μυς του πάνω μέρους του σώματος.
Οργάνωση :
Υλικά : 15 μπάλες, κώνους, εμπόδια, δακτύλιους, στρώμα, σκάλα συναρμογής.
Γκρουπ : Δυάδες ή Τριάδες
Ένταση: Μέτρια περίπου στο 40% ή κανονική στο 80% της μέγιστης δύναμης.
Διάρκεια : Μέτριο ρυθμό 45'' ανά άσκηση, κανονικό ρυθμό
Διάλειμμα: Περίπου
Ποσότητα: 8 ασκήσεις
Επαναλήψεις: 2-3 σετ
8 Σταθμοί
Σταθμός 1. : Κοιλιακούς –Ραχιαίους.
Επαναλήψεις : 30 περίπου
Σταθμός 2. : Απόσταση από τους κώνους
1. Πέρασμα με άλμα πάνω από το εμπόδιο και σπρίντ ως τον κώνο.
2. Πάσα από τον τερμ/κα και σουτ.
3. Επιστροφή και επανάληψη από τον άλλο κώνο.
Σταθμός 3. : Απόσταση κώνων
1. Κοντρόλ γρήγορο έξω από το τρίγωνο και γύρω από τον δακτύλιο.
2. Επιστροφή στην αρχική θέση και στοπ με την σόλα του παπουτσιού.
Σταθμός 4. : Απόσταση εμποδίων
2. Γύρω από τον δακτύλιο.
3.Ακουμπάμε τον κώνο, σπριντ 5μ στον άλλο και επιστροφή.
Σταθμός 5. : Απόσταση κώνων
2.Άλμα στο εμπόδιο και μετά κεφαλιά και επιστροφή.
Σταθμός 6. : Απόσταση από δακτύλιο 6μ. και απόσταση κώνων
1.Σπρίντ και κυκλικά τον δακτύλιο.
2.Παίρνουνε την μπάλα και κάνουμε κοντρόλ στο τρίγωνο.
3.Επιστρέφουμε την μπάλα και πάμε στην εκκίνηση.
Σταθμός 7. : Απόσταση κώνων
1. Κάνουμε μια κολοτούμπα στο στρώμα και ζικ-ζακ στους κώνους.
2. Στον επόμενο κώνο κάνουμε 5 μπιλάκια με την μπάλα και επιστρέφουμε.
1.Αριστερό-δεξί σε κάθε μέρος της σκάλας.
2.Στους δακτύλιους κάνουμε εναλλάξ αριστ.-δεξί πόδι.
3.Σπρίντ μέχρι τον κώνο.