ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ

IOΥΝΙΟΣ-ΙΟΥΛΙΟΣ 2008

Η μεταβατική περίοδος στο ποδόσφαιρο είναι εξίσου σημαντική με τις άλλες και πρέπει ο ποδοσφαιριστής να εκτελεί στο έπακρο τις εντολές του προπονητή. Αρκεί να μάθει κανείς ότι ένας μήνας απραξίας φτάνει για να χάσει ο ποδοσφαιριστής ότι απέκτησε όλη την χρονιά με πολύ κόπο στην προπόνηση, για να καταλάβει το πόσο σημαντική είναι η προπόνηση στην Μεταβατική περίοδο. Η ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ δύσκολα κερδίζεται και εύκολα χάνεται.

Γι’ αυτό λοιπόν το παρακάτω πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι και οργανικά αλλά και ψυχολογικά να δεχτείτε τις πιέσεις αλλά και την ένταση της καινούριας προετοιμασίας.

1^η περίοδος 1-20 ΙΟΥΝΙΟΥ 2008

Αερόβια αποκατάσταση με συνεχές τρέξιμο 20-40 λεπτ, επί 3 φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται με χαμηλούς καρδιακούς παλμούς [ 120-140] και αν είναι δυνατόν σε δάσος.

Συμπληρωματικά μπορούν να γίνονται 2 προπονήσεις με βάρη τις

κενές ημέρες ( 40% της μέγιστης δύναμης - 2 σετ των 20 επαν.)

2^η περίοδος 20 ΙΟΥΝΙΟΥ- 10 ΙΟΥΛΙΟΥ 2008

Ενασχόληση με καλοκαιρινά σπορ ( μπιτς βόλεϊ, ρακέτες, ποδόσφαιρο στην άμμο), 5 επι 5 σε παιγνιώδη μορφή, ποδοβόλεϊ κ.τ.λ. Συχνότητα παιχνιδιών 4-5 φορές την εβδομάδα.( 60 λεπτ. τουλάχιστο καθημερινά)

3^η περίοδος 10-20 ΙΟΥΛΙΟΥ 2008

Αύξηση αερόβιας ικανότητας και γενικής δύναμης.

3 επί 10-12 λεπτά διαδρομές με 130-150 καρ. παλμούς. Συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα.

4 σετ των 12 επαν. Με το 75% της μέγιστης δύναμης ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες με βάρη. Συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα.

*** ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ***

Το μόνο που προκαλεί είναι τραυματισμοί και υπερκόπωση.

Προπονητής, είναι κάποιος που...

...επιτρέπει στον ποδοσφαιριστή να επιτύχει επίπεδα απόδοσης στο βαθμό που δεν θα ήταν εφικτό εάν άφηνε τις προσπάθειές του στην τύχη.
Η ιδιότητα του προπονητή μπορεί να εκληφθεί ως αρκετά μεγάλη ευθύνη, ειδικά για όσους ασχολούνται με την προπονητική ερασιτεχνικά ή τουλάχιστον όχι επαγγελματικά.
Σε γενικές γραμμές, αποστολή του προπονητή είναι η δημιουργία κατάλληλων συνθηκών ώστε να φτάσουν οι ποδοσφαιριστές τη μέγιστη απόδοσή τους. Ένας επιτυχημένος προπονητής θα πρέπει να αναπτύξει μια ευρεία γκάμα προσωπικών και διαπροσωπικών δεξιοτήτων, όπως:

• Αποτελεσματική επικοινωνία με τους αθλητές
• Κατανόηση της διαδικασίας εκμάθησης και κατάρτισης των αρχών του ποδοσφαίρου
• Κατανόηση και εφαρμογή των κατάλληλων μεθόδων διδασκαλίας
• Γνώση των διάφορων μορφών γύμνασης
• Κατανόηση των ικανοτήτων των παιδιών που γίνονται έφηβοι και των εφήβων που ενηλικιώνονται
• Γνώση των αιτιών και των συμπτωμάτων της υπεργύμνασης
• Μείωση των κινδύνων τραυματισμού των αθλητών
• Παροχή συμβουλών στους ποδοσφαιριστές για την ασφαλή κίνησή τους μέσα στους αγωνιστικούς χώρους
• Προετοιμασία προγραμμάτων που ικανοποιούν τις ανάγκες του κάθε ποδοσφαιριστή
• Ενίσχυση και παρακίνηση των αθλητών για την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων
• Παρακολούθηση της προόδου κατάρτισης και πρόβλεψη της απόδοσης των αθλητών, με τη χρήση των δοκιμών αξιολόγησης
• Γνώση των διατροφικών αναγκών των αθλητών και παροχή συμβουλών, με στόχο τη μέγιστη ενεργειακή και φυσική απόδοσή τους
• Γνώση και παροχή συμβουλών στους ποδοσφαιριστές για την ορθή χρήση των νόμιμων συμπληρωμάτων διατροφής
• Ικανότητα αξιολόγησης της αγωνιστικής απόδοσης του ποδοσφαιριστή
• Ικανότητα αξιολόγησης της κατάρτισης του ποδοσφαιριστή, καθώς των προπονητών